マイルーティーン

こんにちは。

皆さんは朝起きてから、仕事前など自分なりのルーティーンって

ありますか？？？？

お客様とお話ししていて角和さんはいつも元気ですよね

って言ってもらえて何か気にしていることとか

取り組んでいることはありますか？と質問いただいたので

簡単にご紹介します。

起床（大体６時〜７時）

コップ１杯の水飲む（常温）

朝のストレッチ＆トレーニング

朝ごはん

コーヒーブレイク

出勤

家出るまではこんな感じ。

起床の時間は前の日の寝る時間や食べるものでも前後するかも。

寝るギリギリまでケータイみちゃてる時とか

夕飯が重かったり少し食べる時間が遅かったりすると

目覚めが悪い。。。。。

寝てる時にコップ１杯分くらいの水分がなくなるので

朝起きたらまず水分補給。

水が冷たいと腸がびっくりして負荷がかかるので

できれば常温がおすすめ。

朝のストレッチは全身満遍なく。

寝る前のストレッチはゆっくり呼吸しながら

動きはつけずに伸ばしていきますが朝は

体を起こす意味でも動きをつけながらほぐしていく。

トレーニングメニューはこんな感じ

腹筋５種類各１０回×３セット

腕立て１０回×３セット

トレーニングの負荷は人それぞれなので

ストレスなく継続できるところから初めて

徐々に負荷を上げていくことがおすすめ！！！

朝ごはんはできるだけ同じ時間に食べることで

自律神経がリセットされるから意識してもいいかも

朝はご飯派。

納豆とご飯と野菜ジュースにヨーグルト。

去年の夏からこんなメニュー

その後出勤までの時間はブレイクタイム

コーヒーにみながら携帯いじったり猫タイム

出勤したらすぐに

今日のやることを紙に書いて整理する。

あとは全力で仕事！！！！！！！！！！！！

寝る前のルーティーンは

寝る時間の２〜３時間前から携帯はいじらない

本を読んだりしてリラックス。

お風呂も早めに。

寝る準備をしっかり整えて寝る。

っていうのが理想だけど夜に関しては全くダメで

日によって違います。

携帯とかテレビみながら寝落ちしっちゃうことも度々

改善の余地ありですね。

今回はこんな感じで日々のざっくりとしたルーティンを

ご紹介しました。

それぞれ気になることとかあればなんでも聞いてください。

ルーティーンが整うとスイッチ入りやすいなと思うので

皆さんそれぞれあると思いますが

より意識的にやれたらいいですね！！！

ではまた